ملتقى الشباب


ملتقى كل الشباب
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الغذاء الصحي في رمضان:

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مــــــــــ رعد ــــــيدو
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

عدد المساهمات : 730
نقاط : 800
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: الغذاء الصحي في رمضان:   الخميس أغسطس 06, 2009 3:42 am

الغذاء الصحي في رمضان:

هو الغذاء الذي يحتوي على المجموعات الغذائية الخمس (النشويات، الحليب ومشتقاته، اللحوم وبدائلها، الفاكهة، الخضراوات) الضرورية للجسم فكل مجموعة تحتوي على عناصر قد تفتقدها المجموعة الأخرى.
الفرق بين وجبة الإفطار والسحور في رمضان:

وجبة الفطور

تأتي بعد الصيام لمدة تمتد إلى 12 ساعة أو أكثر: تكون المعدة فيها خاوية وتحتاج إلى طعام لا يتعبها بعد هذه المدة من الركود، وتعتبر وجبة الإفطار هي الطاقة التي يحصل عليها الجسم بعد مدة طويلة من غير طعام، وبهذا تكمن أهمية وجبة الإفطار.
لذا يجب على الصائم إراحة المعدة في نوعية الطعام الذي يتناوله، عن طريق تناول تمرة كما وصانا رسول الله صلى الله عليه وسلم وكوب من حليب دافئ يعمل على إراحة المعدة، ومن ثم شوربة خضار أو غيرها مع قطعة من الخبز، ولا بأس من تناول سنبوسك لكن المشوية في الفرن وليست المقلية في الزيت أيضا تناول كوب من العصير الطازج الغني بالفيتامينات، لاحتوائه على السوائل التي تعمل على إرواء الصائم بعد فترة الصوم الطويلة. ولا يحبذ تناول الحلويات في وجبة الإفطار (كنافة، بسبوسة، وغيرها..) لاحتوائها على كمية كبيرة من الزيت والسكر اللذين يرهقان المعدة.

وجبة السحور

وهي الوجبة التي تسبق أذان الفجر والانقطاع عن تناول الطعام وتكمن أهميتها في أنها الوجبة التي تمد الصائم أثناء الصيام بالوقود والطاقة اللازمة له ، لذا يفضل التركيز على الطعام الغني بالطاقة والألياف و الذي يبقى في جسم الصائم مدة طويلة، فلا يحس بالجوع (كالنشويات، الحليب ومشتقاته، الخضار) ، كما يحتاج الصائم إلى تناول السوائل في هذه الوجبة لتجنب العطش أثناء الصيام فيتناول اللبن أو العصير أو الماء.

العادات الغذائية السيئة في رمضان:

يحضِّر الناس لمائدة رمضان قبل دخول هذا الشهر الكريم بشراء المواد الغذائية بكمية كبيرة تكفي لعدة أشهر لكن يتم إنهاؤها في شهر رمضان فقط.
كما يزيد استهلاك الصائم للنشويات (وهي الرز والخبز والفطائر) وأيضاً يزيد استهلاك الحلويات (الكنافة، القطايف، البسبوسة، وغيرها) سواء بتحضيرها في المنزل أو إحضارها من خارج المنزل. وعليه يقلل الصائم من تناول المجموعات الغذائية الأخرى الهامة (مثل الحليب، الخضراوات، الفاكهة).لذا ننصح الصائم بعدم الإكثار من مجموعة معينة دون الأخرى.

الوجبات الخفيفة في رمضان:

وهي التي تكون بين الوجبات الرئيسة (بين الإفطار والعشاء، وبين العشاء والسحور) وهي نظرية صحيحة، لكن الخطأ فيها هذه الوجبات وما تحتويه.
فيكثر الزيارات الاجتماعية في رمضان لما لهذا الشهر الكريم من روحانية وخصوصية، فيجتمع الأقارب والأصحاب، وتكون هذه الوجبات عبارة عن شرب للشاي أو القهوة مع تناول الفطائر المقلية في زيت والحلويات المحشوة بالسكر والزيت؛ مما يؤدي إلى زيادة فيما يحتاجه الجسم وبذلك يؤدي إلى تراكم الدهون المؤدية للسمنة، وهذا الذي يفسر زيادة الوزن في رمضان. فلا إفراط ولا تفريط ، فيفضل تقديم وتناول العصائر الطبيعية والفطائر غير المقلية في الزيت، فالقلي ضار بصحة الصائم لسببين:
أولاً: يعمل على إرهاق معدة الصائم بعد الفترة الطويلة من الصوم.
ثانياً: يؤدي إلى زيادة الوزن، والسمنة تسبب أمراضاً عديدة. فلمَ لا يتم استبدال القلي بالزيت بالشوي في الفرن، فتشوى الفطائر بدلا من قليها، كما تشوى الدجاج في الفرن بدلا من قليها بالزيت


عدل سابقا من قبل مــــــــــ رعد ــــــيدو في الجمعة أغسطس 07, 2009 3:35 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.MEDORA3D.forumotion.com/
mr.amin
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 198
نقاط : 275
تاريخ التسجيل : 22/06/2009
العمر : 29
الموقع : www.mansora.hooxs.com

مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   الخميس أغسطس 06, 2009 6:24 pm

ميرسى يا قمر
وتقبل الله منك
اللهم بلغنا رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.mansora.hooxs.com
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   الخميس أغسطس 06, 2009 11:57 pm

هوا الموضع فعلا مميز بس مين اللى هيعمل بيه يابنى ده الكل بيجى ساعة الفطار وعايز هم هم هم هم هم هم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فارس الحسناء
عضو فعال
عضو فعال
avatar

عدد المساهمات : 102
نقاط : 147
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
العمر : 28
الموقع : www.fr3na.tk

مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   الجمعة أغسطس 07, 2009 3:11 am

يا عم انا كنت بروح الجيم دلوقتي طلعلي كرش وبقيت زي الزفت ساعت الفطار مش بعرف امسك نفسي

تقبل مروري رائع يا كبير ربنا ما يحرمنا من مواضيعك الممتازه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.fr3na.tk
مــــــــــ رعد ــــــيدو
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

عدد المساهمات : 730
نقاط : 800
تاريخ التسجيل : 03/08/2009
العمر : 24

مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   الجمعة أغسطس 07, 2009 3:32 pm

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
وهتخسر ايه لو رجعت للجيم تانى واتمرنت هتشيل الكرش ده طبعا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.MEDORA3D.forumotion.com/
RONA_100
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

عدد المساهمات : 189
نقاط : 205
تاريخ التسجيل : 03/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   السبت أغسطس 08, 2009 1:31 am

جزاك الله خيرا تقبل الله منا ومنك صالح الاعمال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hager
عضو فعال
عضو فعال


عدد المساهمات : 92
نقاط : 97
تاريخ التسجيل : 04/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   الأحد أغسطس 09, 2009 5:40 pm

ميرسى على موضوعك الممتاز
هو الواحدة فعلا بتكون جعانة وما بتصدق المغرب يأذن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العاشق الحزين
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 2
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 30/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: الغذاء الصحي في رمضان:   الأحد أغسطس 09, 2009 8:04 pm

ميرسى جدا ياميدو بس اققلك نصيحه شيل حته الغرور الى فيك دى شويه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الغذاء الصحي في رمضان:
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى الشباب :: منتدى الشكاوى والاقتراحات-
انتقل الى: